Prendre de la whey sans soulever de poids ne provoque ni transformation spectaculaire, ni effet indésirable immédiat. Les recommandations officielles sur les apports protéiques tolèrent des marges larges, et certaines personnes atteignent leurs objectifs nutritionnels sans jamais toucher à la …
Novak Djokovic ne commence jamais sa journée avec de l’eau ordinaire. Contrairement à la majorité des athlètes, il privilégie une eau filtrée, enrichie de compléments spécifiques, consommée à température ambiante, loin des standards glacés des vestiaires classiques. Cette pratique s’inscrit …
Un apport élevé en protéines ne garantit pas une meilleure récupération musculaire. La surconsommation de glucides, même chez les sportifs d’endurance, n’améliore pas systématiquement les performances. Certains micronutriments essentiels sont souvent négligés, malgré leur rôle dans la prévention des blessures …
L’absorption d’eau seule ne permet pas toujours de compenser les pertes subies lors d’un effort prolongé. Malgré une hydratation régulière, un déséquilibre en sels minéraux peut s’installer, affectant la performance et la récupération.
Certaines boissons, formulées pour répondre à ces …
Boire une grande quantité d’eau juste avant un 5 km ralentit parfois la performance au lieu de l’améliorer. Certaines boissons énergétiques, réputées efficaces, contiennent des ingrédients qui peuvent provoquer des troubles digestifs ou des pics de glycémie inutiles à cette …
Mettre de côté le repas post-sport n’est pas un simple détail : c’est jouer avec l’équilibre du corps alors que les muscles, eux, poursuivent le combat. Deux heures après l’effort, la machine réclame encore énergie et protéines pour réparer, reconstruire, …
Affirmer que la viande est l’alliée exclusive du sportif relève aujourd’hui du cliché. Les chiffres parlent d’eux-mêmes : des champions de haut niveau prouvent qu’une alimentation végétarienne n’entrave ni la progression ni la capacité à performer. Parfois, elle les propulse …
La supplémentation en oméga-3 reste minoritaire chez les adeptes de musculation, alors même que ses effets sur la récupération et la composition corporelle commencent à être documentés par la recherche scientifique. Contrairement à la croyance répandue selon laquelle seuls les …
Un apport insuffisant en protéines avant l’effort peut limiter la synthèse musculaire et ralentir la récupération. Pourtant, malgré leur profil nutritionnel complet, les œufs restent parfois écartés des repas pré-entraînement au profit d’alternatives plus sucrées ou plus transformées.
Des études …
Les statistiques sont têtues : avaler chaque matin une poignée de multivitamines ne garantit rien, sinon un certain confort psychologique. Nombre de compléments, omniprésents sur les étals des pharmacies et des boutiques en ligne, tiennent plus du réflexe marketing que …
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