Novak Djokovic ne commence jamais sa journée avec de l’eau ordinaire. Contrairement à la majorité des athlètes, il privilégie une eau filtrée, enrichie de compléments spécifiques, consommée à température ambiante, loin des standards glacés des vestiaires classiques. Cette pratique s’inscrit dans une routine stricte qui favorise la récupération et la performance.La sélection méticuleuse de chaque ingrédient, du citron au magnésium, répond à des principes nutritionnels précis, mis au point avec des spécialistes. Chaque détail de ce protocole vise à optimiser l’hydratation cellulaire et à soutenir l’endurance au plus haut niveau.
Les secrets de la routine matinale de Novak Djokovic pour bien démarrer la journée
Chez Djokovic, le réveil n’a rien d’improvisé. Chaque matin, tout s’enchaîne avec méthode. L’hydratation ouvre le bal, suivie par des mouvements choisis et une attention à la respiration. Ce trio donne le tempo, installe le socle de ses performances futures.
Avant tout repas, il se verse un grand verre d’eau filtrée, à température ambiante, jamais glacée. Ce geste est immuable. Parfois, ce verre accueille du magnésium, un soupçon de citron frais ou une pincée de sel rose. Ce mélange, loin d’être accessoire, prépare son organisme et lance le processus de détoxification, tout en annonçant les efforts à venir.
La suite de la matinée ne laisse pas de place à l’improvisation. Voici les rituels qui structurent ces premiers moments :
- Le yoga et le Qi Gong, pour réveiller le corps en douceur,
- Des mantras, véritables repères pour l’esprit et le mental,
- Un travail précis sur la respiration, indispensable à la concentration et à la créativité.
Ces pratiques, inspirées du Detoxification Programme by Novak Djokovic et des méthodes Aman, forgent une force à la fois physique et psychologique. Elles préparent à la pression et à l’exigence du haut niveau.
Le petit-déjeuner suit une logique tout aussi rigoureuse. L’assiette, toujours végétarienne et sans gluten, regroupe uniquement des produits frais et sélectionnés pour leurs qualités nutritionnelles. Les horaires restent constants, Djokovic écoute son corps, et la vigilance sur la provenance des aliments ne faiblit pas. Le moindre relâchement se ressent lors des entraînements, chaque détail compte jusqu’au moindre point sur le court.
Pourquoi l’alimentation et l’hydratation sont déterminantes selon Djokovic ?
Rien n’échappe à l’analyse chez Novak Djokovic. L’alimentation et l’hydratation deviennent des alliés pour prolonger sa carrière et maintenir le niveau d’exigence qui le caractérise. Sur le circuit ATP, chaleur, concentration et dépenses physiques imposent une surveillance constante du corps. Djokovic préfère anticiper, compenser chaque perte et ajuster ses apports pour favoriser une récupération rapide.
L’eau seule ne suffit plus. Près de son banc, une gourde d’eau de coco l’attend régulièrement. Cette boisson, naturellement riche en électrolytes, hydrate sans alourdir. Selon l’intensité des matchs, il alterne parfois avec des boissons isotoniques ou des poudres SILA, toujours adaptées à l’effort du moment. Le tout complété par des vitamines et minéraux, pour prévenir la fatigue et accélérer la récupération entre deux rencontres.
Côté alimentation, la logique reste la même. Kimchi, kombucha, légumes crus, exclusion stricte du gluten : tout est pensé pour faciliter la digestion et préserver la clarté d’esprit. La qualité prend le dessus, et les apports varient selon les besoins du jour, qu’il s’agisse d’un entraînement ou d’un tournoi. Djokovic ne parle pas de restrictions, mais de précision. Chaque choix alimentaire, chaque boisson, accompagne sa stratégie d’hydratation et de santé globale.
Zoom sur l’eau préférée de Djokovic : conseils pratiques pour optimiser votre propre hydratation
En coulisses, Djokovic a tranché : il privilégie une eau enrichie, loin des bouteilles en plastique qui s’entassent sur les courts. L’image revient sans cesse. À chaque pause, il saisit sa gourde et boit quelques gorgées d’une solution étudiée pour soutenir l’effort et accélérer la récupération. Pour lui, l’eau devient un outil, intégré à une stratégie globale.
Son choix s’est porté sur le Microdrink Waterdrop, un concentré de minéraux, électrolytes et vitamines encapsulé dans un microcube à dissoudre. Ce geste traduit à la fois une volonté de limiter les déchets et d’assurer une hydratation efficace. L’ajout de zinc ou de magnésium compense les pertes, évite les coups de mou musculaires et facilite la récupération.
Si vous souhaitez adopter certains de ces réflexes, voici des repères tirés de l’expérience de Djokovic :
- Privilégier une eau enrichie en électrolytes lors d’efforts soutenus ou sous forte chaleur,
- Limiter les boissons trop riches en sucre, qui peuvent ralentir la récupération,
- Varier les sources de vitamines et oligo-éléments pour un équilibre optimal,
- Utiliser une gourde réutilisable pour réduire les déchets et agir concrètement sur l’environnement.
La clé reste la régularité : boire peu mais souvent, sans attendre la soif, garantit une hydratation constante, que l’on soit sportif ou non. Djokovic le martèle : c’est dans la répétition de ces petits gestes que se creuse l’écart sur le long terme.
Au final, chaque habitude, chaque gorgée choisie, façonne le parcours d’un champion. Qui sait, peut-être que les victoires commencent bien avant le service, dans la discrétion d’une routine bien rodée ?
