Novak Djokovic ne commence jamais sa journée avec de l’eau ordinaire. Contrairement à la majorité des athlètes, il privilégie une eau filtrée, enrichie de compléments spécifiques, consommée à température ambiante, loin des standards glacés des vestiaires classiques. Cette pratique s’inscrit dans une routine stricte qui favorise la récupération et la performance.La sélection méticuleuse de chaque ingrédient, du citron au magnésium, répond à des principes nutritionnels précis, mis au point avec des spécialistes. Chaque détail de ce protocole vise à optimiser l’hydratation cellulaire et à soutenir l’endurance au plus haut niveau.
Plan de l'article
Les secrets de la routine matinale de Novak Djokovic pour bien démarrer la journée
Dès que l’aube pointe, Novak Djokovic quitte le sommeil avec la constance d’un métronome. Rien n’est laissé au hasard dans sa façon d’aborder la journée : chaque geste, chaque décision, s’inscrit dans une stratégie longuement réfléchie. L’hydratation occupe la première place, suivie de près par le mouvement et la respiration, formant un enchaînement rigoureux qui pose les fondations de sa performance.
Avant même de penser à s’alimenter, Djokovic s’offre un verre d’eau pure, filtrée, à température ambiante. Ce rituel n’est jamais rompu. À ce verre, il ajoute parfois une touche de magnésium, un filet de citron pressé, ou une pincée de sel rose. Ce mélange, loin d’être anecdotique, donne le ton de la journée : détoxification en douceur, préparation du corps aux efforts qui s’annoncent.
La suite de la routine mêle exigences physiques et discipline mentale. Voici les pratiques qui rythment ces premiers instants :
- Yoga et Qi Gong pour mobiliser le corps sans brutalité,
- Mantras qui servent de boussole intérieure et d’ancrage mental,
- Travail sur la respiration, indispensable pour la concentration et la créativité.
Ces choix, inspirés du Detoxification Programme by Novak Djokovic et des méthodes Aman, forgent peu à peu une forme de résistance aussi bien physique que mentale, pensée pour affronter la pression du haut niveau.
Arrive alors le petit-déjeuner, pensé jusque dans le moindre détail. L’assiette obéit à une alimentation végétarienne, sans gluten, où chaque produit est sélectionné pour sa fraîcheur et sa valeur nutritionnelle. Les horaires sont réguliers, l’écoute du corps omniprésente, la vigilance sur la qualité ne faiblit jamais. Le moindre écart se ressent dans la performance, la moindre négligence se paie sur le court.
Pourquoi l’alimentation et l’hydratation sont déterminantes selon Djokovic ?
Pour Novak Djokovic, tout se mesure, tout se pèse. L’alimentation et l’hydratation deviennent de véritables leviers pour prolonger sa carrière et soutenir son niveau de jeu. Sur le circuit ATP, la chaleur, la dépense physique et la concentration forcent les joueurs à surveiller leur corps de près. Djokovic, lui, anticipe, compense chaque perte, ajuste ses apports pour maintenir une récupération optimale.
L’eau pure n’est plus suffisante. Près de sa serviette, une gourde d’eau de coco l’attend souvent. Cette boisson, naturellement riche en électrolytes, hydrate efficacement sans alourdir. Selon l’intensité ou la durée de l’effort, il alterne parfois avec des boissons isotoniques ou des poudres SILA, adaptées à ses besoins. Il complète cette stratégie avec des vitamines et minéraux, précieux alliés pour éviter la fatigue musculaire et accélérer la récupération après les matchs.
Dans son régime alimentaire, rien n’est laissé au hasard non plus. Kimchi, kombucha, légumes crus, exclusion totale du gluten : la digestion doit rester fluide, la lucidité intacte. La qualité l’emporte systématiquement, tout comme l’ajustement des apports en fonction des entraînements ou des matchs programmés. Djokovic ne parle pas de privation, mais de justesse : chaque aliment, chaque boisson, sert un objectif précis, en cohérence avec ses choix d’hydratation et de santé globale.
Zoom sur l’eau préférée de Djokovic : conseils pratiques pour optimiser votre propre hydratation
En arrière-plan, Djokovic a fait un choix clair : il mise sur une eau enrichie, loin des bouteilles en plastique qui jonchent les courts de tennis. L’image revient souvent. À chaque pause, il attrape sa gourde, boit quelques gorgées d’une solution pensée pour soutenir la performance et accélérer la récupération. Chez lui, l’eau devient un outil précis, intégré dans une stratégie globale.
Son choix se porte sur le Microdrink Waterdrop, un concentré de minéraux, électrolytes et vitamines, encapsulé dans un microcube à dissoudre. Ce geste illustre une démarche de durabilité, de réduction des déchets, mais surtout d’efficacité. L’ajout de zinc ou de magnésium compense les pertes liées à l’effort, prévient la baisse de régime musculaire et favorise la récupération rapide.
Pour celles et ceux qui souhaitent adopter une partie de cette approche, voici quelques repères inspirés par la routine de Djokovic :
- Opter pour une eau enrichie en électrolytes lors des efforts soutenus ou par temps chaud,
- Réduire les boissons trop sucrées, qui peuvent ralentir la récupération,
- Diversifier les apports en vitamines et oligo-éléments pour soutenir l’équilibre cellulaire,
- Préférer une gourde réutilisable afin de diminuer les déchets et agir de façon concrète sur l’environnement.
La régularité reste le nerf de la guerre : boire par petites quantités, en amont de la sensation de soif, permet d’assurer une hydratation continue, sur le terrain comme au quotidien. Djokovic le rappelle souvent : c’est dans ces gestes minutieux, presque invisibles, que se creusent les écarts à haut niveau.
Finalement, chaque gorgée choisie avec soin, chaque habitude répétée, dessine le parcours d’un grand sportif. Si la victoire s’écrivait verre après verre, bien avant la première balle échangée ?
